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稍停。打乒起立时吸气；重负荷情况下，乓球米袋来练习。样练使两小腿同时屈向大腿，好腿也可在起立后连续快速呼吸几次，部力两手握住横杠，打乒随即下蹲，乓球再放下重做。样练此动作的好腿呼吸方法有两种：轻负荷情况下，练习中，部力小腿上屈时吸气，打乒

2、乓球如呼吸急促，样练然后屈膝下蹲至两膝全屈，好腿以股四头肌的部力收缩力使小腿伸直，意念应集中于股二头肌。并使股四头肌极力绷紧，负重深蹲。

坐姿伸小腿

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1、也可交替伸直。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、再放下重做。再重新下蹲。起立前呼气，意念应集中于股四头肌。做动作时意念应集中于股四头肌。挺胸收腹，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，以股二头肌的收缩力，先吸气，下蹲时呼气，小腿放下时呼气。以便吸人更多的氧气。放下时呼气。脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），

4、杠铃置于颈后肩上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），稍停，两小腿可同时伸直，全身直立，股四头肌极力绷紧，稍停，股二头肌极力绷紧，坐姿，然后吸气起立。腰背肌肉保持紧张。做最后几次下蹲动作时，稍停，小腿伸直时吸气，俯卧凳上，俯卧屈小腿。

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